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Alimentos ricos em magnésio para melhorar saúde do coração, controlar açúcar no sangue e fortalecer os ossos

Ingerir alimentos ricos em magnésio é fundamental para regular o açúcar no sangue, controlar a pressão arterial e melhorar a saúde dos ossos. Se você não sabe por onde começar, a dietista Jillian Kubala, em entrevista ao website Health, recomendou alguns legumes e vegetais que podem ajudar a aumentar os níveis de magnésio no organismo. Confira abaixo as sugestões com informações sobre os benefícios de cada alimento:

Espinafre

O espinafre é uma das melhores opções, sendo uma excelente fonte de magnésio. “Além disso, o espinafre é rico em vitaminas C e E, que possuem poderosas propriedades antioxidantes, importantes para combater os radicais livres e reduzir a inflamação”, explica a dietista.

Acelga

A acelga é outro vegetal de folhas verdes que contribui significativamente para a ingestão de magnésio. Ela também é rica em fibras e pode ajudar na digestão, além de ser uma boa fonte de vitamina K, essencial para a saúde óssea.

Edamame

Os edamames, feijões de soja imaturos, são uma ótima fonte de magnésio e oferecem outros nutrientes essenciais, como ferro e potássio. O consumo de edamame também pode ajudar na redução da pressão arterial e melhorar a função muscular devido ao seu alto teor de potássio.

Abóbora

A abóbora, especialmente a abóbora-moranga, é uma excelente escolha para quem busca aumentar os níveis de magnésio. “Ela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e proporciona uma sensação de saciedade mais duradoura após as refeições”, afirma Kubala. Além disso, a abóbora é rica em fibras e vitamina A, importante para a saúde da pele e do sistema imunológico.

Alcachofra

A alcachofra é rica em magnésio e antioxidantes. Ela também é uma boa fonte de fibra, o que favorece a digestão e ajuda na manutenção de níveis saudáveis de colesterol. A alcachofra pode contribuir para a saúde do fígado e auxiliar no controle da pressão arterial.

Lentilhas

As lentilhas são uma excelente fonte de magnésio, especialmente para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana. Elas também são ricas em ferro e fibras, o que auxilia na regulação do açúcar no sangue e na promoção de uma boa saúde digestiva.

Couve kale (couve de folhas escuras)

A couve kale é outro vegetal de folhas verdes escuras, rica em magnésio. Ela também contém vitaminas A, C e K, que ajudam a manter os ossos fortes e a melhorar a saúde ocular. Além disso, a couve kale tem um alto teor de antioxidantes, que auxiliam na proteção contra doenças inflamatórias.

Brócolis
Os brócolis são ricos em magnésio, além de fornecerem uma grande quantidade de vitamina C, vitamina K e fibra. Eles são importantes para a saúde do coração e dos ossos, além de ajudarem no combate à inflamação e ao câncer devido às suas propriedades antioxidantes.

Beterraba

A beterraba não só é rica em magnésio, mas também em nitratos, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. Ela também possui um bom teor de ferro e pode ser benéfica para quem tem deficiência de sangue.

Pastinacas (pastinaca ou raiz de aipo)

As pastinacas são uma ótima fonte de magnésio, além de serem ricas em fibras e vitaminas C e K. Elas ajudam na digestão, na saúde do sistema imunológico e no controle do açúcar no sangue, sendo um excelente alimento para equilibrar a dieta.

Incorporando esses alimentos em sua rotina, você poderá melhorar seus níveis de magnésio e, com isso, contribuir para a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos e manter a pressão arterial e os níveis de glicose sob controle.

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Todas as semanas precisa de limpar as portas do box? A água e os produtos que usa podem ficar agarrados aos vidros e fazem com que precise de uma limpeza mais frequente. Contudo, existem formas de fazer com que seja mais espaçada.

A revista Real Simple compartilhou quatro dicas que vão fazer toda a diferença. Começam dizendo que usar um pano de microfibra para secar as portas a cada utilização é uma forma de fazer com que a água não fique secando na superfície.

Por outro lado, ter sempre por perto um borrifador com soluções de vinagre e suco de limão ajuda a remover a sujeira. Também poder ser algo que consegue usar todos os dias e evitar que a sujeira fique acumulando.

Também explicam que pode trocar os seus produtos para uns que produzam menos espuma. Desta forma, irá conseguir ter menos manchas nas portas do box.

Por fim, procure algum tipo de solução que torne a água menos calcária. Este é um dos principais problemas que deixa mais sujeiras nas portas.

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Manchas de batom na roupa são comuns para quem usa maquiagem regularmente, mas removê-las pode ser mais simples do que parece. De acordo com Marla Mock, presidente da empresa de limpeza Molly Maid, há uma técnica eficaz que requer apenas três itens: uma faca, álcool isopropílico e um pano limpo ou bola de algodão.

Segundo a especialista, o álcool isopropílico não apenas dissolve a mancha, mas também ajuda a secar rapidamente o tecido. O processo é fácil: primeiro, remova cuidadosamente o excesso de batom com a faca. Em seguida, umedeça o pano ou o algodão com álcool e pressione sobre a mancha sem esfregar. Repita até que a marca desapareça completamente e, por fim, lave a peça normalmente.

O método, divulgado pelo site de Martha Stewart, pode ser útil para manter as roupas impecáveis sem necessidade de produtos específicos para remoção de manchas.

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A massa é um dos ingredientes mais versáteis e populares na culinária mundial, sendo a base de inúmeros pratos. Embora o preparo seja simples, especialistas do Taste.com.au alertam para alguns erros comuns durante o cozimento que podem comprometer o sabor e a textura da refeição, conforme publicado pelo Mirror.

Um dos principais erros é enxaguar a massa após o cozimento. Muitos cozinheiros acreditam que isso ajuda a retirar o excesso de amido, mas, segundo os especialistas, o amido é essencial para que o molho grude corretamente na massa. Ao removê-lo, a aderência do molho é prejudicada, o que pode resultar em um prato menos saboroso.

Outro erro frequente é o uso excessivo de óleo durante o cozimento da massa. Embora o óleo seja muitas vezes adicionado para evitar que os fios grudem, a quantidade excessiva cria uma camada oleosa na superfície, dificultando a absorção dos molhos e prejudicando a textura do prato. Isso também pode afetar negativamente o sabor, tornando o prato mais pesado.

Esses simples cuidados podem fazer toda a diferença, melhorando a qualidade e o sabor do prato final. Para um preparo ideal, os especialistas recomendam evitar esses erros e seguir técnicas mais cuidadosas, garantindo uma massa perfeitamente cozida e com molho bem aderido.

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Para manter uma pele jovem e saudável, é fundamental prestar atenção à alimentação e aos hábitos diários. De acordo com especialistas, certos tipos de bebidas podem contribuir para o envelhecimento precoce da pele, causando o aparecimento de rugas e a perda de elasticidade. O site SheFinds consultou diversos dermatologistas para entender melhor o impacto dessas bebidas.

A dermatologista Elaine F. Kung, especializada em cuidados com a pele, explica que algumas bebidas podem desidratar a pele, comprometendo sua elasticidade e favorecendo o surgimento de linhas finas e rugas. Ela destaca que, produtos como refrigerantes, energéticos e bebidas à base de café, podem ter efeitos negativos no nosso corpo e pele.

Refrigerantes
Elaine F. Kung alerta que refrigerantes contêm produtos químicos como fósforo, potássio e cafeína, que afetam não apenas os ossos, mas também as células do corpo. O consumo excessivo de refrigerantes pode contribuir para a desidratação da pele, tornando-a mais propensa a rugas.

Bebidas energéticas
Jose Mier, dermatologista especializado em cuidados com a pele, afirma que as bebidas energéticas, ao estimularem o cérebro e o sistema nervoso, podem interferir na qualidade do sono. Isso resulta em olheiras e inchaço nos olhos, além de prejudicar a regeneração celular da pele durante a noite.

Bebidas de café engarrafadas
Cheryl Rosen, também dermatologista, adverte que as bebidas de café engarrafadas, muitas vezes ricas em aditivos e conservantes, podem causar ressecamento da pele e perda de hidratação. Quando consumidas em excesso, essas bebidas podem contribuir para o envelhecimento precoce da pele.

Em resumo, para garantir uma pele saudável e com aspecto jovial, é essencial evitar o consumo excessivo dessas bebidas e manter uma rotina de cuidados que inclua hidratação adequada e uma alimentação balanceada.

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É verdade que muitas condições médicas raras têm sintomas extremamente estranhos, mas a síndrome do sotaque estrangeiro (SAF) está lá no topo da lista! Esse transtorno afeta a fala e a linguagem e é geralmente resultado de trauma no cérebro ou outros distúrbios. E pode acontecer de repente: há casos de pessoas que acordam de manhã falando de um jeito diferente do que o habitual.

Intrigado? Clique na galeria a seguir para saber mais sobre a síndrome do sotaque estrangeiro.

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Segundo relatório da Sociedade Americana do Câncer, o número de casos de câncer no mundo pode aumentar em 77% até 2050. Quando o assunto é câncer renal, os desafios na prevenção e diagnóstico são ainda maiores. Segundo o Observatório Global de Câncer da OMS, o ano de 2022 registrou mais de 400 mil diagnósticos de câncer de rim e 155 mil óbitos pela doença.

“Infelizmente, o câncer de rim costuma ser silencioso e, quando apresenta sintomas, geralmente já está em estágio avançado” explica a oncologista especialista em tumores urológicos, Dra. Ana Paula Cardoso, que reforça que alguns dos principais sintomas são sangue na urina, dor lombar e aumento de volume abdominal.

No mês que marca o Dia Mundial do Rim (13/3), a especialista destaca cinco fatos sobre o câncer renal, com o objetivo de chamar atenção para a doença, bem como para a relevância do cuidado adequado após a confirmação do diagnóstico. Confira:

1- Tabagismo é o principal fator de risco

A obesidade, as doenças renais crônicas, a exposição ocupacional a solventes e produtos químicos, fatores genéticos — que podem ser responsáveis por 5% a 8% dos casos de câncer de rim3 — o sedentarismo e o consumo excessivo de álcool e de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, estão associados ao aumento dos casos da doença. No entanto, o principal fator de risco para a doença é o tabagismo, que também afeta diferentemente o tratamento da doença.

2- É mais frequente a partir dos 50 anos de idade e mais prevalente em homens

O câncer renal é duas vezes mais comum em homens do que em mulheres.4 Embora a doença também possa acometer pessoas mais jovens, ela geralmente é mais comum entre 60-70 anos em ambos os gêneros.

3- Muitos casos são descobertos acidentalmente

Por ser uma doença silenciosa, muitas vezes, o diagnóstico é feito através de exames de imagem – como ultrassom abdominal e tomografia de abdômen, solicitados por outros motivos. “Na maioria das vezes, o diagnóstico da doença é feito de forma proativa em casos mais avançados, quando surgem sintomas como sangue na urina, dor lombar persistente e aumento do volume abdominal”, explica a oncologista.

4- Existem tratamentos eficazes para a doença

Atualmente, existem tratamentos que aumentam significativamente as chances de cura e melhoram a qualidade de vida dos pacientes, especialmente daqueles com doença metastática. “Entre as opções disponíveis, destacam-se as terapias-alvo, que bloqueiam o crescimento do tumor, os inibidores da via mTOR, que atuam em um caminho celular responsável pelo crescimento e divisão das células tumorais, e os imunoterápicos (inibidores de checkpoint imunológico), que estimulam o sistema imunológico a reconhecer e atacar as células cancerígenas”, ressalta a oncologista.

Entre as opções de terapia-alvo, temos o cabozantinibe, que está no grupo de medicamentos inibidores de tirosina quinase (TKIs) que bloqueiam enzimas chamadas tirosina quinases, que ajudam as células cancerígenas a crescer, se multiplicar e formar novos vasos sanguíneos. “Essa terapia se diferencia dos outros inibidores TKIs por atuar em múltiplas tirosinas quinases ao mesmo tempo. Ela não apenas reduz o suprimento de sangue do tumor, mas também bloqueia outras vias que ajudam as células cancerígenas a crescer e se espalhar, o que pode torná-lo mais eficaz em alguns casos, especialmente quando a doença já avançou ou quando outros tratamentos deixaram de funcionar”, explica a especialista.

5- Hábitos saudáveis são indispensáveis

A adoção de hábitos saudáveis, como: parar de fumar e não ingerir álcool em excesso, manter um peso saudável, praticar atividade física regularmente e escolher alimentos naturais em vez de ultraprocessados, são fundamentais.

“Com a adoção dessas práticas saudáveis, é possível reduzir o risco de câncer renal e prevenir outras doenças. Além disso, medidas preventivas são essenciais. Realizar check-ups médicos regularmente é fundamental, pois a detecção precoce aumenta as chances de um tratamento eficaz e pode salvar vidas”, conclui a Dra. Ana Paula.

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Em um mercado de trabalho tão competitivo como o de hoje, é essencial se destacar para garantir um bom emprego. Mas e se você precisar de aptidões que ainda não tem? Não se preocupe, a internet está aqui para ajudar! Online, você poderá encontrar muitas oportunidades (algumas gratuitas e outras pagas) para aumentar as suas chances de ser contratado e ser mantido em uma empresa pelos próximos anos. Nesta galeria, compartilharemos 30 habilidades úteis que você pode aprender no conforto da sua casa.

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O mamão é uma fruta tropical repleta de benefícios para a saúde, mas o que muitos não sabem é que suas pequenas sementes, frequentemente descartadas, possuem um grande potencial. Especialistas apontam que elas são comestíveis e têm propriedades poderosas, como antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas, conforme explica a nutricionista Juliana Andrade, citada pelo jornal Metrópoles.

Além de suas propriedades benéficas para o organismo, as sementes de mamão têm um papel importante na digestão, ajudam a desintoxicar o fígado, controlam os níveis de colesterol e ainda contribuem para a saúde renal. Esses benefícios fazem com que as sementes sejam um excelente aliado na dieta, podendo ser consumidas de diversas formas, como ao natural, trituradas em pó ou até mesmo em chá.

Entretanto, a nutricionista alerta que o consumo ideal é de até duas colheres de chá de sementes trituradas por dia, para evitar desconfortos digestivos. Em excesso, elas podem causar irritação intestinal, diarreia e cólicas.

Além disso, mulheres grávidas ou que estão amamentando devem consultar um médico antes de incluir as sementes de mamão em sua alimentação. Pessoas com alergia ao mamão também devem evitar o consumo da fruta e suas sementes.

Dessa forma, é possível aproveitar todos os benefícios do mamão e suas sementes, sempre com moderação e consciência de suas reações no organismo.

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Alimentos ricos em magnésio para melhorar saúde do coração, controlar açúcar no sangue e fortalecer os ossos

Ingerir alimentos ricos em magnésio é fundamental para regular o açúcar no sangue, controlar a pressão arterial e melhorar a saúde dos ossos. Se você não sabe por onde começar, a dietista Jillian Kubala, em entrevista ao website Health, recomendou alguns legumes e vegetais que podem ajudar a aumentar os níveis de magnésio no organismo. Confira abaixo as sugestões com informações sobre os benefícios de cada alimento:

Espinafre

O espinafre é uma das melhores opções, sendo uma excelente fonte de magnésio. “Além disso, o espinafre é rico em vitaminas C e E, que possuem poderosas propriedades antioxidantes, importantes para combater os radicais livres e reduzir a inflamação”, explica a dietista.

Acelga

A acelga é outro vegetal de folhas verdes que contribui significativamente para a ingestão de magnésio. Ela também é rica em fibras e pode ajudar na digestão, além de ser uma boa fonte de vitamina K, essencial para a saúde óssea.

Edamame

Os edamames, feijões de soja imaturos, são uma ótima fonte de magnésio e oferecem outros nutrientes essenciais, como ferro e potássio. O consumo de edamame também pode ajudar na redução da pressão arterial e melhorar a função muscular devido ao seu alto teor de potássio.

Abóbora

A abóbora, especialmente a abóbora-moranga, é uma excelente escolha para quem busca aumentar os níveis de magnésio. “Ela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e proporciona uma sensação de saciedade mais duradoura após as refeições”, afirma Kubala. Além disso, a abóbora é rica em fibras e vitamina A, importante para a saúde da pele e do sistema imunológico.

Alcachofra

A alcachofra é rica em magnésio e antioxidantes. Ela também é uma boa fonte de fibra, o que favorece a digestão e ajuda na manutenção de níveis saudáveis de colesterol. A alcachofra pode contribuir para a saúde do fígado e auxiliar no controle da pressão arterial.

Lentilhas

As lentilhas são uma excelente fonte de magnésio, especialmente para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana. Elas também são ricas em ferro e fibras, o que auxilia na regulação do açúcar no sangue e na promoção de uma boa saúde digestiva.

Couve kale (couve de folhas escuras)

A couve kale é outro vegetal de folhas verdes escuras, rica em magnésio. Ela também contém vitaminas A, C e K, que ajudam a manter os ossos fortes e a melhorar a saúde ocular. Além disso, a couve kale tem um alto teor de antioxidantes, que auxiliam na proteção contra doenças inflamatórias.

Brócolis
Os brócolis são ricos em magnésio, além de fornecerem uma grande quantidade de vitamina C, vitamina K e fibra. Eles são importantes para a saúde do coração e dos ossos, além de ajudarem no combate à inflamação e ao câncer devido às suas propriedades antioxidantes.

Beterraba

A beterraba não só é rica em magnésio, mas também em nitratos, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. Ela também possui um bom teor de ferro e pode ser benéfica para quem tem deficiência de sangue.

Pastinacas (pastinaca ou raiz de aipo)

As pastinacas são uma ótima fonte de magnésio, além de serem ricas em fibras e vitaminas C e K. Elas ajudam na digestão, na saúde do sistema imunológico e no controle do açúcar no sangue, sendo um excelente alimento para equilibrar a dieta.

Incorporando esses alimentos em sua rotina, você poderá melhorar seus níveis de magnésio e, com isso, contribuir para a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos e manter a pressão arterial e os níveis de glicose sob controle.

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