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Você tem dificuldade em sair da cama cedo e se sente desmotivado pela manhã? Existem algumas estratégias simples que você pode adotar para mudar essa situação e começar o dia com mais energia e disposição.

Steven Henry Feinsilver, diretor de um centro de sono nos Estados Unidos, compartilhou algumas dicas com o site Real Simples que podem fazer toda a diferença. Com essas práticas, você será capaz de levantar da cama sem dificuldades e com uma mentalidade positiva. Confira:

Encontre a sua motivação

“Ter algo que o inspire pode dar aquele impulso de energia quando você se sentir cansado ou desmotivado.”

Crie uma rotina de sono e cumpra-a

“Não importa como você se sente, levante-se sempre que o despertador tocar. Se você busca dormir sete horas, vá para a cama mais cedo.”

Comece o dia com exposição solar

“Tente fazer uma caminhada rápida, mesmo que ao redor de casa. A luz solar e a atividade física ajudam a ativar o cérebro e o corpo.”

Cuide da sua ‘higiene do sono’

“Evite consumir cafeína e álcool seis horas antes de dormir. 

Mantenha o ambiente escuro e livre de ruídos para um sono de qualidade.”

Crie rotinas relaxantes

“Escrever em um diário, praticar alongamentos ou meditação pode ajudar a relaxar antes de dormir.”

Mantenha horários consistentes

“Manter o mesmo horário de acordar e dormir, até nos finais de semana, facilita a adaptação do seu corpo ao ritmo desejado.”

Adote essas dicas no seu dia a dia e observe como sua energia e disposição ao acordar podem melhorar consideravelmente.

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Indhira Ghyssaert, médica e nutricionista, explica que o inchaço é “uma forma de o nosso corpo e sistema digestivo comunicarem que algo está errado”. Segundo a especialista, é essencial identificar a causa do problema e apostar em alimentos e bebidas que ajudem a aliviar os sintomas.

Uma dessas opções é o chá verde, indicado por Sarah Logan, dietista citada pela Parade. “O chá verde é rico em aminoácidos, polifenóis, carboidratos e fibras, que ajudam a reequilibrar as bactérias no intestino”, explica a especialista.

De acordo com Logan, os antioxidantes do chá verde ajudam a reduzir a inflamação intestinal, enquanto os polifenóis atuam como prebióticos, ou seja, “alimento” para as bactérias benéficas do intestino. Além disso, as catequinas presentes no chá contribuem para um ambiente intestinal mais saudável, ajudando a controlar o inchaço a longo prazo.

Para sentir os benefícios, é recomendado consumir de três a cinco xícaras de chá verde por dia. Essa quantidade fornece cerca de 180 miligramas de catequinas, que possuem efeito antioxidante, e 80 miligramas de teanina, responsável por promover relaxamento.

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Se você costuma guardar os ovos na porta da geladeira, pode estar comprometendo a qualidade e a segurança do alimento. Segundo especialistas, essa prática é inadequada devido às variações de temperatura que ocorrem toda vez que a porta é aberta e fechada.

O impacto das oscilações de temperatura
De acordo com o Informe Brasil, a porta da geladeira é o local onde há maior instabilidade térmica, o que pode acelerar o processo de deterioração dos ovos. Isso ocorre porque a exposição frequente ao calor, mesmo que temporária, favorece o desenvolvimento de bactérias como a Salmonella, que pode causar intoxicação alimentar.

A forma correta de armazenar ovos: 

Para garantir a segurança e a durabilidade dos ovos:

Retire-os da embalagem original ao chegar do supermercado.

A embalagem pode acumular sujeira e bactérias durante o transporte.

Lave os ovos antes de armazenar.

Use água corrente para remover possíveis contaminantes da casca.

Coloque-os nas prateleiras internas da geladeira.

As prateleiras são os locais mais frios e com temperatura estável, ideais para conservar alimentos sensíveis.

Importância de boas práticas de armazenamento

O armazenamento correto dos ovos é essencial não apenas para preservar sua qualidade, mas também para prevenir riscos à saúde. No Brasil, estudos da Universidade Federal de Viçosa (UFV) indicam que a temperatura interna de uma geladeira deve ser mantida entre 1°C e 5°C para conservar adequadamente os alimentos perecíveis.

Além disso, organizações de saúde, como a Anvisa, alertam para a necessidade de evitar o consumo de ovos com cascas rachadas, que podem ser mais suscetíveis à contaminação.

 

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Está com perda de apetite sem motivo aparente? Cuidado, isso pode ser um sinal de problemas no fígado! Esse órgão vital é responsável por diversas funções importantes no corpo, como metabolizar alimentos, filtrar toxinas e produzir proteínas. Quando o fígado não está funcionando corretamente, podem surgir diversos sintomas, alguns dos quais podem ser bem sutis.

 
Fique atento aos seguintes sinais precoces de problemas no fígado:

Perda de apetite: Sem motivo aparente, você pode começar a ter menos vontade de comer, ou até mesmo sentir repulsa por alguns alimentos que costumava gostar.

Fadiga: Cansaço e falta de energia são sintomas comuns de diversas doenças, mas podem ser um sinal de que o fígado precisa de atenção.

Náuseas e vômitos: Sentir-se enjoado ou vomitar com frequência pode indicar problemas digestivos, mas também pode estar relacionado ao fígado.

Dor no abdômen: Dor na parte superior direita do abdômen, abaixo das costelas, pode ser um sinal de que o fígado está inflamado.

Perda de peso inexplicável: Se você está perdendo peso sem mudar sua dieta ou rotina de exercícios, isso pode ser um sinal de que algo está errado com o seu fígado.

Urina escura e fezes claras: A urina escura e as fezes claras podem indicar que o fígado não está filtrando as toxinas do sangue corretamente.

Se você notar qualquer um desses sintomas, é importante consultar um médico o mais rápido possível. O diagnóstico precoce de problemas no fígado é fundamental para o sucesso do tratamento.

Outras dicas para manter a saúde do fígado:

– Tenha uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes e verduras.
– Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
– Pratique exercícios físicos regularmente.
– Mantenha um peso saudável.
– Faça exames médicos regulares para verificar a saúde do seu fígado.

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Pode não parecer, mas a doença de Crohn é uma condição surpreendentemente comum. Para se ter uma ideia, cerca de 1,3% de todos os adultos norte-americanos sofrem dessa enfermidade. Mesmo assim, e apesar da dor que causa, não se fala o suficiente da síndrome inflamatória. Lidar com a doença de Crohn é uma batalha constante contra a dor e não há cura. No entanto, é possível viver uma vida relativamente saudável e feliz com ela, tomando certos cuidados.

Mas quais são alguns dos sintomas mais conhecidos? Pessoas com a doença de Crohn geralmente apresentam dor abdominal intensa e diarreia. A dor pode estar em qualquer parte do trato gastrointestinal. Felizmente, alguns famosos vieram a público para revelar que sofrem da doença de Crohn e como convivem com ela, apesar das dificuldades.

Clique na galeria para saber mais sobre a situação de Felipe Neto e de outras celebridades que têm a doença de Crohn.

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O macarrão, iguaria trazida pelos italianos durante o período de imigração, tem um dia só para chamar de seu. O Dia do Macarrão é comemorado em 25 de outubro. A data teve origem em 1995 no Congresso Mundial do Macarrão, que aconteceu em Roma. Aqui no Brasil, a comemoração começou em 1998 quando a ABIMPAI, junto com alguns restaurantes, trouxe a comemoração para o país.

O consumo de macarrão no Brasil é muito comum, sendo possível encontrar o alimento em 98,8% dos lares. No ranking mundial, ficamos em 3º colocado como o país que mais consome a massa, perdendo apenas para Itália e Estados Unidos. O alimento é popular no país pelo seu preço e praticidade na hora do preparo.

Gosta de cozinhar? Que tal servir aos seus convidados o saboroso Penne ao Molho de Queijo e Linguiça, com muita cremosidade no molho, a receita pode render até 10 porções. 

Agora é só convidar seus amigos e familiares para uma noite especial para comemorar o Dia do Macarrão! Confira a receita completa abaixo:

Penne ao Molho de Queijo e Linguiça

Ingredientes:

Para o molho

• 4 colheres (sopa) de Margarina Vitarella
• 4 colheres (sopa) de farinha de trigo
• 2 litros de leite, em temperatura ambiente
• 4 xícaras (chá) de queijo meia-cura ralado
• Sal a gosto
• 2 colheres (sopa) de óleo
• 600 g de lingüiça fresca, em rodelas
• 2 cebolas grandes, cortadas em meia-lua

Para a massa

• 1 embalagem de Penne com Ovos Vitarella
• 1 colher (sopa) de sal
• 3 talos de cebolinha picados

Modo de Preparo:

– Em uma panela derreta a margarina e junte a farinha. Em fogo baixo, mexa por alguns instantes até tostar a farinha. Aos poucos, despeje o leite, mexendo vigorosamente para não empelotar. Cozinhe para que encorpe, acrescente o queijo e mexa até obter um molho homogêneo e espesso. Tempere com o sal e desligue o fogo;
– Aqueça uma frigideira com o óleo e doure as linguiças. Retire-as e, na mesma frigideira, doure as cebolas. Misture a linguiça, desligue o fogo e reserve;
– Em uma panela grande, ferva 5 litros de água com o sal. Cozinhe a massa durante o tempo indicado na embalagem ou até que esteja “al dente”, ou seja, macia, porém resistente à mordida. Escorra imediatamente, acrescente o molho e misture a linguiça acebolada. Polvilhe a cebolinha e sirva em seguida.

Rendimento: 10 porções
Tempo de Preparo: 40 minutos

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A casa deveria ser nosso porto seguro. Mas há várias coisas nesse espaço que podem realmente ser perigosas, especialmente se não forem mantidas adequadamente. O que não falta são objetos cheios de perigos ocultos que a gente realmente precisa usar com cautela. E não é apenas para proteger a nós mesmos, mas também nossos filhos e animais de estimação.

De escadas a eletrônicos, leia sobre as muitas coisas perigosas dentro de casa para ficar de olho. Clique na galeria.

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O Brasil é o quarto maior consumidor do mundo no mercado de beleza e cuidados pessoais, ficando atrás dos Estados Unidos, China e Japão, segundo o provedor de pesquisa de mercado Euromonitor International. Entre os produtos mais consumidos estão os batons, cremes com multifunções e finalizadores capilares, outra tendência são produtos ecologicamente corretos e sem origem animal.

E quando estes produtos são usados com data de validade vencida ou próximo do vencimento? De acordo com Alline Vasconcellos Alves Peral, especialista em estética, cosmética e dermatofuncional e professora do curso de Tecnologia em Estética e Cosmética da Faculdade Santa Marcelina, os prazos de validade dos cosméticos existem pois são realizados testes de estabilidade nos produtos feitos pela empresa fabricante, exigidos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) para proteção do consumidor, com isso, existe a previsão de degradação dos seus componentes levando a um prazo de validade ideal, no entanto, se mal armazenado pode ocorrer alterações mesmo dentro desse prazo”, explica a especialista.

A seguir, a professora esclarece dúvidas sobre o uso de cosméticos vencidos.

Podemos usar cosméticos fora da validade? Por quê? 

Não é indicado justamente pelo cosmético sofrer uma degradação podendo levar, principalmente, a processos alérgicos na pele. Outra questão é o respaldo da empresa fabricante que só acontece se a utilização estiver dentro do indicado, na forma de uso, e dentro da validade.

Os produtos fora da validade fazem efeito? 

Provavelmente não, pois perdem a estabilidade, levando a alterações de cor, textura e cheiro.

Quais os problemas que produtos de beleza vencidos podem causar à saúde? 

Podem surgir principalmente processos alérgicos e até mesmo inflamações ou infecções de pele por fungos e bactérias.

Protetor solar, por exemplo, se usado fora da validade pode causar algum dano à pele e saúde? 

Sim, pois além de irritações perdem seu efeito deixando a pele exposta a radiação. Também serve como dica após aberto não deve demorar para consumir o produto, pois sua exposição é maior e a estabilidade começa a ser comprometida devido ao manuseio e armazenamento inadequado como calor, por exemplo.

Comprar produtos perto da data de validade é arriscado? 

Depende, se consumir dentro do prazo e estiver bem embalado sem qualquer alteração não tem problema. A dica é pensar se realmente precisa do produto e se vai utilizar a curto prazo.

Perfume vence? O que acontece com o produto quando vencido? 

Sim, vencimento de um perfume é um fator que varia dependendo da composição química de cada essência e forma de armazenamento, sendo assim devemos respeitar a rotulagem, podemos aproveitar para utilizar como um aromatizador de ambiente se ainda estiver com aparência e fragrância em bom estado.

Se os produtos estiverem fora do prazo de validade, mesmo os produtos nunca usados e bem conservados não devem ser utilizados? Por quê? 

Ainda assim devem ser evitados, pois seus conservantes perdem efeito levando a surgimento de bactérias e micro-organismos, não vale a pena arriscar.

Posso usar produtos de cabelo vencido? Por quê? 

Produtos capilares vencidos, assim como outros cosméticos, também devem ser evitados pois degradam e levam a perda de eficácia, podendo ainda desencadear processos alérgicos, até mesmo queda capilar.

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Você costuma guardar todos os alimentos na geladeira? Embora esse seja o local ideal para armazenar muitos itens, como vegetais, carnes, leite e ovos, existem algumas exceções que você precisa saber. Especialistas em alimentação, citados pela Good Housekeeping, destacam alguns alimentos que não devem ser refrigerados.

Quatro alimentos que não devem ser guardados na geladeira:

Pão: Quando colocado na geladeira, o pão sofre com a cristalização das moléculas de amido, o que acelera o processo de deterioração, deixando-o mais rápido para estragar.

Cebolas: Elas devem ser armazenadas em locais secos e ventilados. Além disso, mantê-las longe de outros alimentos ajuda a evitar que o cheiro forte se espalhe.

Tomates: Para preservar seu sabor, é melhor deixá-los em temperatura ambiente. Quando refrigerados, perdem parte do sabor.

Mel: O mel tem uma preservação natural e não precisa ser guardado na geladeira. Quando resfriado, pode endurecer e ficar difícil de usar.

Esses alimentos são melhores preservados fora da geladeira, mantendo suas qualidades e sabores por mais tempo.

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Manter o controle dos níveis de açúcar no sangue é essencial para garantir o bem-estar geral e prevenir condições como o diabetes tipo 2. Além disso, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes também é uma grande aliada no processo de emagrecimento.

Em um artigo publicado no Metrópoles, a nutricionista Thaiz Brito destacou alimentos que auxiliam na regulação da glicose e evitam picos de insulina, os quais estão diretamente relacionados ao acúmulo de gordura no corpo. Confira os quatro alimentos poderosos que podem transformar o corpo:

1. Gengibre

Rico em gingerol, o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e é eficaz no controle dos níveis de açúcar no sangue.

2. Chá Verde

Segundo Thaiz Brito, o chá verde é uma ótima fonte de antioxidantes, como os polifenóis, e tem ação anti-inflamatória. “Ele ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina”, explicou.

3. Alho

O alho contribui para a regulação da produção de insulina, ajudando a reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2.

4. Cúrcuma

De acordo com a nutricionista, a cúrcuma é rica em compostos antioxidantes, vitaminas C e B6, além de ferro e cálcio. Esses nutrientes auxiliam no controle da glicose e promovem benefícios gerais à saúde.

Incorporar esses alimentos na dieta pode ser uma maneira natural de prevenir problemas relacionados à glicemia e melhorar a qualidade de vida.
 

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