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Anda sempre com sono? Conhece alguém que fica absolutamente furioso se lhe interrompem o momento de descanso?

Talvez seja de um dos signos que o site ‘Parade’ indica como os que mais precisam de dormir.

Escorpião (23 de outubro a 21 de novembro)

Os nativos deste signo experienciam emoções com grande intensidade. A sua paixão pode tornar a vida mais interessante e entusiasmante, mas ficam cansados mais facilmente. Descansar e relaxar é essencial. Ao sonhar, normalmente, trabalham os seus bloqueios inconscientes e os transformam em fontes de empoderamento.

Virgem (23 de agosto a 22 de setembro) 

Estão sempre focados em logística, fatos e organização eficiente. Têm dificuldade em relaxar, mas precisam de o fazer para recuperar a mente e o corpo. Ao sonhar conseguem ter perspectiva e sabedoria para aceitar as imperfeições da vida.

Libra (23 de setembro a 22 de outubro)

São calmos e tranquilos. Servem muitas vezes de diplomatas nos grupos de amigos e trabalho. Mas, muitas vezes, têm dificuldade em tratar dos próprios problemas. Ao descansar conseguem recuperar o controlo das suas vidas.

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A ideia de relaxar com um bom livro é legal para muita gente, mas números mostram que a leitura, seja de livros factuais ou de ficção, só por prazer, está diminuindo bastante. E não é surpresa que a culpa seja do vício em telas. A gente está grudado em todo tipo de aparelho, virou a norma cultural. Como a nossa capacidade de prestar atenção está diminuindo, ler começa a parecer mais uma obrigação do que algo divertido. E quando a vida está corrida, com pouco tempo para relaxar, assistir TV ou deslizar pelas redes sociais parece a opção mais fácil. Mas a leitura traz benefícios que as telas não oferecem, como retardar o declínio da mente, fortalecer o cérebro e aumentar o vocabulário.

Se você quer começar ou voltar a ler, essa galeria vai te mostrar como. Afinal, existe algo melhor do que ficar tão preso em um livro que a gente não consegue parar de ler? Clique para começar.

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Quando se trata de obesidade, os Estados Unidos geralmente estão no topo do ranking. Mas você sabia que há nações onde as taxas de obesidade superam até mesmo as dos EUA? É um fato surpreendente que pode fazer muita gente questionar as tendências globais de saúde que frequentemente associamos ao país. De pequenas nações insulares do Pacífico a regiões com alimentações em rápida mudança, alguns países têm visto um aumento alarmante na obesidade. E eles não estão onde você esperaria.

Curioso para descobrir quais nações têm taxas de obesidade mais altas do que os EUA? Clique nesta galeria reveladora para saber mais sobre a epidemia global de obesidade e quais fatores estão contribuindo para esses números crescentes.

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Em busca de opções saudáveis e ricas em proteínas na dieta? O queijo cottage conquista notoriedade nos pratos de quem quer ganhar massa muscular sem abrir mão de uma dieta equilibrada. Rico em proteínas e com baixo teor de gordura, ele se destaca entre os derivados do leite como uma das opções mais interessantes para quem pratica atividades físicas de força. Camila Lima, professora de Nutrição do CEUB, detalha os benefícios nutricionais do alimento e como ele pode ser incorporado no dia a dia de forma simples e eficiente.

Por ser um dos queijos com maior concentração de proteína por porção, o cottage tem baixo teor calórico e pouca gordura, sendo uma excelente alternativa para quem busca controlar o peso e estimular a construção muscular. “Uma porção de 100 gramas oferece entre 11 a 12 gramas de proteína, o que é bastante significativo quando comparado a queijos como o cream cheese ou o queijo fresco”, detalha.

Para Lima, o consumo de proteínas de alta qualidade é essencial para quem pratica musculação ou exercícios de resistência, especialmente no pós-treino, quando o organismo precisa de nutrientes para recuperação e crescimento muscular. “O cottage combina proteínas do soro do leite (whey) e caseína, oferecendo tanto absorção rápida quanto liberação lenta de aminoácidos no corpo. Enquanto o whey promove uma resposta imediata, ideal após exercícios intensos, a caseína garante liberação sustentada de nutrientes, ajudando na recuperação ao longo do dia.”

Aliado do equilíbrio da dieta

A versatilidade é mais um dos pontos fortes do cottage. Segundo a docente do CEUB, ele pode ser consumido puro, com frutas, como recheio de sanduíches, misturado a legumes cozidos ou até em panquecas e smoothies. “Este laticínio se adapta facilmente a diferentes momentos do dia, seja no café da manhã, no lanche ou mesmo no jantar”, afirma.

Apesar dos benefícios, Camila alerta que o cottage não deve ser a única fonte de proteína da dieta e que pessoas com intolerância à lactose ou alergia à caseína devem evitar o consumo. “Uma alimentação saudável precisa ser variada. O excesso de um único alimento pode causar desequilíbrios nutricionais”, destaca.

A dica da especialista é usar o cottage como complemento alimentar, combinado com outros grupos alimentares, como fibras, carboidratos complexos, gorduras boas e fontes diversas de vitaminas e minerais. “Assim, é possível tirar o melhor proveito do alimento, mantendo o equilíbrio necessário para a saúde e o bom desempenho físico”, completa a especialista do CEUB.

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Já ouviu falar em microexpressões? Aqueles sinais faciais rápidos que não conseguimos mascarar completamente. Algumas pessoas leem-nos facilmente, enquanto outros mal notam.

Segundo Gabriel Holt, autor no site My Inner Creative, existem quatro signos que ‘pegam’ qualquer mentira, por mais que a tente ocultar.

Vamos ver quem são e por que são tão difíceis de enganar. Será que está na lista?

Escorpião (23 de outubro a 21 de novembro)

“As pessoas deste signo prosperam em investigar a verdade nua e crua. Então, se estiver inventando uma história, eles irão identificar cada discrepância com precisão cirúrgica”.

Virgem (23 de agosto a 22 de setembro) 

“São notoriamente analíticos. Eles consideram o contexto, o timing. As pessoas que nasceram sob este signo prestam atenção na forma como a escolha de palavras de alguém sugere uma intenção oculta. O problema está nos detalhes, como uma mudança no padrão de fala ou o uso excessivo de palavras de preenchimento”.

Aquário (21 de janeiro a 19 de fevereiro)

“A sua mentalidade crítica torna-os incrivelmente difíceis de enganar. Eles analisam a lógica de uma afirmação antes de decidir se ela se sustenta e são rápidos em denunciar qualquer coisa que cheire a inconsistência”.

Capricórnio (22 de dezembro a 20 de janeiro)

“São práticos, com o pé no chão e consistentemente céticos, da melhor maneira possível. Se disser algo que não condiz com a realidade, eles vão criticá-lo sem que consiga sequer terminar a frase. Gostam de fatos, dados e evidências concretas, o que os torna resistentes a pessoas de lábia. Mantêm um registo mental das suas declarações, para ver se você as cumpre”.

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Os ovos são uma excelente fonte de nutrientes e podem ser parte de uma dieta equilibrada, mas para quem busca alternativas, existem opções que podem substituir os ovos sem prejudicar os benefícios de uma alimentação saudável.

A nutricionista Christina Manian, em entrevista à revista Real Simple, compartilha algumas alternativas para quem deseja substituir os ovos em sua dieta. O tofu, por exemplo, é uma excelente opção, especialmente em preparações salgadas e doces. Manian destaca também a compota de maçã, que é um substituto naturalmente doce, ideal para adoçar receitas e pode ser utilizado em praticamente qualquer sobremesa assada.

Outro substituto citado pela especialista é a farinha de grão-de-bico, que pode ser usada em várias receitas. Ela recomenda substituir um ovo por um quarto de chávena de farinha de grão-de-bico, o que oferece consistência e sabor às preparações.

O iogurte também é uma opção válida. De acordo com Manian, um quarto de chávena de iogurte pode substituir o ovo, trazendo umidade e ajudando a dar liga aos alimentos, além de adicionar benefícios nutricionais.

Além disso, a aquafaba – a água dos grãos de feijão – e a linhaça são ótimas alternativas. Uma colher de sopa de linhaça misturada com três de água pode substituir um ovo, trazendo proteínas, vitaminas B e fósforo. Por fim, o queijo cottage também é uma boa escolha. Rico em cálcio, vitamina B e fósforo, além de conter probióticos que beneficiam a saúde intestinal, o queijo cottage pode ser utilizado em diversas receitas, de salgadas a doces.

Essas alternativas não só atendem quem busca substituir os ovos por questões dietéticas, mas também oferecem benefícios nutricionais importantes para a saúde.

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Existem alimentos que, à primeira vista, parecem saudáveis, mas que podem estar sabotando o seu processo de emagrecimento sem que se dê conta. O alerta foi feito pela nutróloga Ana Luisa Vilela, especialista em perda de peso.

Foi com isso em mente que a especialista compartilhou, em declarações ao portal ‘Saúde em Dia’, 10 alimentos que enganam. 

1- Mingau de aveia;

2- Purê de batata-doce;

3- Suco de laranja ou de uva;

4- Abacate, manga ou uva;

5- Arroz e massa integral;

6- Açaí;

7-  Mel ou açúcar mascavo;

8- Óleo de coco ou azeite;

9- Chocolate 70% cacau;

10- Refrigerantes e sucos ‘diet’.

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Manter uma pele firme, hidratada e com aparência jovem vai muito além de cremes e tratamentos estéticos: começa pela alimentação. Segundo a nutricionista Alyssa Tatum, em entrevista ao portal SheFinds, incluir certos alimentos na rotina pode impulsionar a produção natural de colágeno — proteína essencial para a firmeza e elasticidade da pele.

A seguir, conheça os 11 alimentos que não podem faltar na sua despensa se você quer reduzir rugas e conquistar uma pele mais saudável:

1. Mirtilos (blueberries)
Ricos em antioxidantes, os mirtilos combatem os radicais livres que aceleram o envelhecimento da pele. Eles também ajudam a proteger o colágeno já existente no organismo.

2. Espinafre
Esse vegetal verde-escuro é uma ótima fonte de vitamina C e ferro, nutrientes que estimulam a produção de colágeno e contribuem para uma pele mais firme e iluminada.

3. Nozes
As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, que ajudam a manter a pele hidratada, prevenir inflamações e reforçar a estrutura cutânea.

4. Azeite de oliva
Fonte de gorduras saudáveis e antioxidantes, o azeite reduz o estresse oxidativo e favorece a regeneração celular da pele.

5. Tomate
Rico em licopeno, um antioxidante poderoso, o tomate protege a pele contra os danos do sol e ajuda a preservar os níveis de colágeno.

6. Chá verde
Com alta concentração de polifenóis, o chá verde tem ação anti-inflamatória e combate o envelhecimento precoce, além de proteger a pele dos danos ambientais.

7. Abacate
Essa fruta é rica em gorduras boas, vitamina E e antioxidantes que promovem elasticidade, nutrição profunda e combate à flacidez da pele.

8. Batata-doce
Fonte de betacaroteno, que se transforma em vitamina A no organismo, a batata-doce contribui para a renovação celular e protege a pele contra a degeneração.

9. Romã
Com alto teor de antioxidantes, a romã estimula a produção de colágeno e ajuda a manter a firmeza da pele por mais tempo.

10. Alho
O alho contém enxofre, um mineral importante para a síntese de colágeno, além de oferecer propriedades anti-inflamatórias que beneficiam a saúde cutânea.

11. Chocolate amargo (com alto teor de cacau)
Rico em flavonoides, o chocolate amargo melhora a circulação sanguínea e hidratação da pele, além de protegê-la contra danos solares.

Incorporar esses alimentos ao dia a dia pode trazer resultados significativos a longo prazo, reforçando a estrutura da pele de dentro para fora.

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Chega ao final do dia e sente as pernas cansadas? Não se preocupe, é um problema comum quando existe dificuldade na circulação sanguínea de retorno.

Como explica André Dourado, no seu livro ‘Guia Prático de Medicina Natural’, este problema afeta sobretudo as mulheres. 

“Para melhorar a elasticidade e tonicidade das veias, precisa de assegurar bons níveis de vitamina C na alimentação e de flavonoides venotônicos (antioxidantes)”.

Soluções naturais para a sensação de pernas cansadas

1 – Chá verde
“Por conter antioxidantes, a infusão de chá verde também é útil para aliviar as pernas cansadas”;

2 – Casca de limão ou laranja
“A infusão de limão (carioca) ou casca de laranja contém flavonoides utilizados pela indústria farmacêutica para fazer alguns dos suplementos mais prescritos a quem tem pernas cansadas ou inchadas”;

3 – Frutos vermelhos
“Quando se aproximarem os meses de verão, procure ingerir todos os dias mirtilos, framboesas, amoras, morangos e cerejas, em sucos ou inteiros”.

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Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, contribui para o controle do peso, melhora a saúde cerebral, reduz o risco de doenças crônicas e acidentes, além de ajudar no equilíbrio emocional e no enfrentamento do estresse.

Apesar de muitas pessoas saberem que o ideal é dormir pelo menos sete horas por noite, colocar isso em prática pode ser um desafio. Pensando nisso, a especialista Shelby Harris, diretora de Saúde do Sono da plataforma Sleepopolis, listou à revista SHAPE os principais erros que atrapalham um sono reparador:

1. Quarto com iluminação excessiva
A presença de luz pode interferir no ritmo circadiano, dificultando o sono. Um ambiente totalmente escuro ajuda o corpo a entender que é hora de descansar.

2. Temperatura elevada no ambiente
Dormir em um quarto quente pode fazer com que a pessoa desperte várias vezes durante a noite. O ideal é manter a temperatura mais fresca e confortável.

3. Celular ao lado da cama
O uso do celular na cama prejudica a qualidade do sono. A luz da tela estimula o cérebro e a tentação de checar mensagens ou redes sociais pode impedir que o cérebro associe o ambiente ao descanso.

4. Falta de uma rotina relaxante
Ir para a cama sem um momento de desaceleração atrapalha o processo de adormecer. Criar uma rotina de relaxamento antes de dormir ajuda o corpo a entender que é hora de desligar.

5. Quarto cheio de distrações
Trabalhar na cama, manter aparelhos eletrônicos ligados ou permitir que animais de estimação fiquem no quarto são fatores que atrapalham o descanso adequado.

6. Consumo de álcool antes de dormir
Apesar de parecer relaxante, o álcool prejudica a qualidade do sono. Segundo Harris, a quantidade ideal de álcool para não afetar o sono é zero.

7. Jantar pesado próximo da hora de dormir
Comer refeições grandes ou muito pesadas à noite pode causar indigestão, dificultando o adormecer e comprometendo o sono.

8. Excesso de cafeína durante o dia
A cafeína pode afetar a qualidade do sono mesmo horas após o consumo. O ideal é reduzir a ingestão, especialmente no período da tarde.

9. Dormir até tarde nos fins de semana
Tentar “compensar” o sono perdido durante a semana acordando tarde aos fins de semana pode desregular o relógio biológico e dificultar a volta à rotina nos dias úteis.

Adotar hábitos mais saudáveis e criar um ambiente propício ao descanso pode ser o caminho para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.

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