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Como diria o mestre Tim Maia: “vi o tempo passar, e o inverno chegar”. A estação de céu cinza, ventos frios e agasalhos traz o desejo de esquentar o corpo e a alma. Junto com as baixas temperaturas, surge também um alerta: é o período de redobrar a atenção com a saúde, especialmente com as doenças respiratórias que se intensificam nessa época. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), as alergias e doenças causadas no sistema respiratório aumentam em 30% no inverno, devido ao tempo seco e ao ar frio.

Apesar das temperaturas mais baixas, é importante tomar alguns cuidados para evitar que doenças como a gripe e a COVID-19 se proliferem com facilidade. Izabelly Miranda – enfermeira e CEO da Cuidare Brasil, rede de cuidadores de pessoas – dá cinco dicas para se cuidar no inverno.

1. Atualize a Caderneta de Vacinação

Suas vacinas estão em dia? É comum esquecermos de tomar alguns imunizantes durante o ano. Por isso, certifique-se de tomar a dose anual da vacina contra a gripe, distribuída gratuitamente pelo SUS, o que ajuda o organismo a prevenir a infecção pelo vírus. Ah, e não deixe de atualizar a caderneta de vacinação da COVID. Com o tempo mais frio, as variantes se espalham com mais facilidade, aumentando as chances de contaminação.

2. Atente-se à higienização

Izabelly explica que os cuidados de higiene básica são atos essenciais para evitar que doenças respiratórias se espalhem. Ela sugere a lavagem das mãos regularmente, com água e sabão ou álcool em gel, uma prática eficaz na eliminação dos germes. Além disso, evitar tocar áreas do rosto (olhos, boca e nariz, por exemplo) pode impedir a entrada de vírus e bactérias no corpo. A enfermeira também enfatiza a necessidade de cobrir a boca e o nariz com um lenço de papel ou com o cotovelo ao tossir ou espirrar, evitando o uso das mãos para isso, o que pode minimizar a dispersão de gotículas infectadas no ambiente.

3. Cuidados pessoais

Com o clima ameno, além da higienização, é necessário reforçar os cuidados pessoais. Se manter aquecido e usar roupas adequadas para a época auxilia na regulação da temperatura do corpo e evita mudanças bruscas. Miranda recomenda escolher tecidos que proporcionem conforto térmico, como lã e algodão, que ajudam a manter o calor corporal. E não se esqueça de proteger as extremidades, como mãos, pés e cabeça.

4. Alimentação e Hidratação

Geralmente, reduzimos o consumo de água nos períodos mais amenos. Por isso, a ingestão de água é fundamental para manter as mucosas hidratadas, o que ajuda a proteger as vias respiratórias e facilita a eliminação de patógenos indesejados. A hidratação adequada também auxilia no funcionamento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções com mais eficiência. Além de se hidratar, consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas e vegetais, fortalece o sistema imunológico e fornece os nutrientes necessários para o corpo funcionar de maneira ideal. Combinar uma hidratação adequada com uma dieta nutritiva garante que o corpo esteja bem preparado para enfrentar as infecções sazonais.

5. Mantenha os ambientes abertos

Com o tempo frio, a tendência é deixar o ambiente fechado, para mantê-lo aquecido. Entretanto, locais com pouca circulação de ar são mais propensos à contaminação de doenças respiratórias. Então, a enfermeira recomenda deixar as janelas abertas sempre que possível, para permitir a circulação de ar fresco, ajudando a reduzir a concentração de vírus no ar interior. Além da ventilação, a limpeza regular das superfícies de alto contato é fundamental para prevenir a propagação de doenças respiratórias. Desinfetar maçanetas, mesas, interruptores de luz e outros objetos que são frequentemente tocados por várias pessoas pode eliminar germes que estejam presentes nessas superfícies.

Com essas dicas, você pode garantir um inverno seguro e aquecido para sua família. Com as práticas, você não só protege a saúde física, mas também assegura um ambiente harmonioso e agradável, permitindo que todos desfrutem do melhor que o inverno tem a oferecer, sem comprometer a segurança e o bem-estar.

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O arroz é um dos ingredientes mais usados na alimentação. Serve para acompanhar pratos de carne, peixe e até vegetais. É fácil de fazer e bastante versátil. Ainda assim, são muitos os que o querem afastar quando pensam nos hidratos de carbono e nas calorias que vão consumir. Ainda assim, existem formas de o tornar mais saudável.

 
O arroz branco acaba por ser uma opção menos nutritiva. O consumo elevado pode mesmo levar a doenças cardíacas e ao aumento do risco de diabetes. O melhor é sempre optar por sugestões integrais, como explica o portal Healthline. 

Uma das formas de o tornar mais saudável é evitar o uso de óleos vegetais ricos em gorduras quando o está a preparar. Para lhe dar sabor deve acrescentar, por exemplo, sementes de cominho ou cravinho.

Utilizar óleo de coco é outra da solução. Segundo um estudo apresentado na Exposition of the American Chemical Society, irá conseguir reduzir entre 10% a 12% das calorias consumidas.

Esta troca altera a composição do arroz e faz com que as calorias absorvidas sejam menores.

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Uma coceira persistente no couro cabeludo pode ser desagradável e até frustrante. Não consegue conter-se e é um ciclo vicioso? Este incômodo é muitas vezes desvalorizado, mas merece uma visita ao dermatologista.

Mas, afinal, qual a razão para estar sempre coçando a cabeça como se não houvesse amanhã? Veja as causas mais comuns:

1- Caspa;

2- Dermatite seborreica;

3- Psoríase;

4- Micose;

5- Piolhos;

6- Reações alérgicas.

Para remediar esta situação, privilegie produtos de cuidado capilar com propriedades dermocalmantes, procure descontrair, faça uma alimentação equilibrada e massageie suavemente o couro cabeludo com as pontas dos dedos para estimular a circulação sanguínea. 

 

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Os triglicerídios são gorduras que circulam no sangue e uma espécie de reserva de energia que o nosso organismo retira das calorias que ingerimos ‘a mais’. Por si só, não constituem um problema. Contudo, em quantidade excessivas (hipertrigliceridemia), podem estar na origem de doenças cardiovasculares, sobretudo se coexistirem com níveis baixos de colesterol bom e níveis altos de colesterol mau ou diabetes tipo 2.

Níveis elevados de triglicéridos podem ser sinal de doenças, como a diabetes e o hipertireoidismo, ou um efeito secundário de medicamentos.  A ingestão excessiva de álcool, o tabagismo e o estilo de vida sedentário também contribuem para esta situação. Porém, mesmo quando ultrapassam os valores de referências, estas gorduras não dão sintomas.

Por isso mesmo, para despistar estas possibilidades, deve fazer uma análise ao sangue. A American Heart Association recomenda que se faça um teste, pelo menos, de cinco em cinco anos, a partir dos 21 anos.

Os seus níveis de triglicerídios estão acima do normal (150 a 200 mg/dL ou mais)? Existem várias estratégias para diminui-los. Seguir uma dieta saudável, equilibrada e diversificada é uma delas.

A pensar nisso, o portal Nova Mulher reuniu um conjunto de cinco frutas muito saborosas que vão ajudá-lo a normalizar os níveis de triglicerídios. Ei-las:

1- Ameixa;

2-  Banana;

3- Kiwi;

4- Maçã;

5- Morango.

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O infarto do miocárdio, ou ataque cardíaco, é a morte das células de uma região do músculo do coração por conta da formação de um coágulo que interrompe o fluxo sanguíneo de forma súbita e intensa. Por vezes, identificar o problema torna-se complicado. Existem casos mais simples, mas também situações em que acabam sendo confundidas por outras patologias.

 
O ‘website’ The Healthy falou com alguns cardiologistas, como Stacey E. Rosen, Jim Liu e Annapoorna Kini, para identificar alguns dos sintomas que não deve ignorar no caso de ataque cardíaco.

Conheça-os.

Sentir-se abraçado com força;
Fadiga;
Dores nas costas, braços e peito;
Dor durante o exercício;
Falta de ar sem explicação;
Insônias e falta de ar ao acordar;
Azia;
Dores de estômago;
Desconforto na garganta e pescoço;
Suar em motivo;
Vertigens e desmaios.
 

BRASIL

Os casos de infartos registrados por mês no Brasil mais que dobraram nos últimos 15 anos, de acordo com um estudo inédito do Instituto Nacional de Cardiologia.

Nos últimos 15 anos, a média mensal de internações por infarto em homens no Brasil saltou de 5.282 para 13.645 – um aumento de 158%. Entre as mulheres, a média subiu na mesma proporção.

Os pesquisadores analisaram os registros de internação pelo SUS entre 2008 e 2022, que representam de 70% a 75% de todos os pacientes do país.

Os pesquisadores também conseguiram quantificar uma relação prevista, mas que precisava ser medida: o aumento do número de infartos durante o inverno. Em 2022, o número de infartos foi 27% maior no inverno do que no verão – entre mulheres e homens.

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre homens e mulheres no Brasil. A prevenção passa por mudanças simples, como seguir uma dieta saudável e praticar exercícios físicos. 

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Sabe aquela pessoa com medo de tudo – até da ideia de ter medo? Segundo o astrólogo João Bidu, há quatro signos particularmente medricas. 

Veja quais!

Câncer (21 de junho a 21 de julho)

Altamente sensível, o canceriano é também bastante cauteloso com as suas escolhas. Este signo pensa sempre no pior dos cenários. ‘Medroso’ poderia ser o seu nome do meio!

Peixes (20 de fevereiro a 20 de março)

Sonhador como só ele, o pisciano adora viver no seu mundo de fantasia. No entanto, é muito medroso no que toca aos seus próprios sonhos. Este signo tem receio de não conseguir cumprir tudo aquilo que deseja.

Capricórnio (22 de dezembro a 20 de janeiro)

Os nativos deste signo esforçam-se por ser sempre perfeitos, o que faz com que se preocupem em demasia.

Gêmeos (21 de maio a 21 de junho)

Tem um lado extrovertido que todos conhecem, mas o que quase ninguém imagina é que o geminiano está constantemente preocupado com a perceção que os outros têm de si.

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É essencial manter-se hidratado ao longo de todo o ano, sendo especialmente crucial nos meses mais quentes. Por quê? Durante o calor intenso, perdemos água não apenas pela pele, mas também pelos pulmões, rins e sistema digestivo.

Portanto, é importante que todos conheçam e estejam atentos aos sintomas de desidratação. Não está familiarizado com eles? Kelly Jones, uma dietista citada na Shape, lista os sintomas mais comuns.

Sintomas de desidratação que todos devem conhecer:

Tonturas: “Quando há uma redução no volume de sangue devido à perda de água, pode ocorrer sensação de fraqueza ou tontura”. Jones explica que a transpiração intensa e a atividade vigorosa podem esgotar eletrólitos e açúcar no sangue, resultando em tontura.

Inchaço ou obstipação: Para aqueles que sofrem cronicamente de leve desidratação, a obstipação pode ser um problema persistente, afirma Jones.

Sede: “Quando a desidratação começa, os receptores no hipotálamo do cérebro são estimulados, levando-o a beber água e outros líquidos”.

Urina escura: Geralmente, “o hipotálamo também detecta uma menor concentração de água e instrui a glândula pituitária a sinalizar aos rins para reabsorverem mais água”. Isso resulta em urina mais escura e concentrada.

Mudanças de humor e ansiedade: “Quando não se ingere líquidos suficientes, os sentimentos de irritabilidade e negatividade podem aumentar”.

Falta de suor: “Quando estamos com muito frio, nosso corpo conserva calor. Quando estamos muito quentes, suamos para nos resfriar.” Infelizmente, quando estamos desidratados, nossa capacidade de suar é comprometida.

Confusão mental: “Declínios cognitivos na atenção e coordenação ocorrem porque nosso cérebro é composto por 75% de água”.
 
 

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Estudos contínuos sobre os efeitos da Covid-19 estão sendo regularmente divulgados. Um novo estudo publicado na revista Allergy revelou que a infecção pelo SARS-CoV-2 causa alterações significativas no sistema imunológico a longo prazo, mesmo em casos leves.

Pesquisadores da Universidade de Medicina de Viena, na Áustria, examinaram parâmetros imunológicos em 133 indivíduos que se recuperaram da Covid-19 e compararam com 98 indivíduos sem infecção para chegar a essa conclusão.

“Dez semanas após a infecção, os indivíduos recuperados mostraram sinais claros de ativação imunológica de suas células T e B, em contraste com os indivíduos saudáveis do estudo”, disse Winfried Pickl, um dos pesquisadores envolvidos no projeto, em comunicado.

Ele explicou também que “mesmo após uma doença leve, observamos uma redução significativa de células imunológicas no sangue”. Além disso, houve uma diminuição dos anticorpos específicos contra o SARS-CoV-2 e uma mudança “surpreendente” nos padrões dos fatores de crescimento no sangue, indicando que “o sistema imunológico pode não estar mais respondendo da melhor maneira aos novos desafios para quem se recuperou da infecção”.

Por fim, Pickl esclareceu que “esses resultados fornecem uma possível explicação para o fato de que certas consequências a longo prazo da Covid-19 podem estar relacionadas aos danos no sistema imunológico celular causados pelo SARS-CoV-2 e à aparente redução na maturação e/ou migração de células imunológicas da medula óssea”.

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Cansado do estresse te dominando? A boa notícia é que a sua alimentação pode ser uma poderosa arma contra ele! Segundo especialistas em nutrição da revista Woman & Home, diversos alimentos podem ajudar a controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

É o caso dos carboidratos de alta qualidade, assim como dos produtos lácteos com pouca gordura e muitas frutas e legumes. Quer exemplos? Pode (e deve) consultar a lista. 

20 alimentos que ajudam a reduzir os níveis de cortisol: 

1. Espinafres; 
2. Ostras;
3. Aspargos; 
4. Kefir; 
5. Salmão; 
6. Cúrcuma; 
7. Aveia; 
8. Frango; 
9. Sardinhas;
10. Arroz integral; 
11. Couve manteiga; 
12. Couve-de-bruxelas; 
13. Quinoa; 
14. Anchovas; 
15. Nozes; 
16. Ovos; 
17. Sementes de chia; 
18. Azeite; 
19. Sementes de linhaça
20. Cebola. 

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Apalpar a fruta para verificar se está madura é uma prática comum, mas sabia que essa técnica pode danificá-la e levar ao desperdício? A nutricionista Iara Rodrigues compartilha em seu Instagram dicas infalíveis para escolher ananás, abacate, melancia e melão sem precisar recorrer ao toque:

ABACAXI

Puxe a folha central da coroa: se sair facilmente, o ananás está no ponto ideal!

ABACATE

Apertar não é a melhor opção, pois pode amassar a fruta. Experimente:Agitar perto do ouvido: se ouvir um barulho oco, o caroço está solto e o abacate está maduro.

Observar a haste: retire-a e veja a cor da polpa. Essa é a cor do seu abacate!

MELANCIA

Quanto mais madura, mais suculenta! Dê leves pancadinhas na casca: um som oco indica que a fruta está pronta para consumo.

MELÃO

O aroma é o guia! Se sentir um cheiro doce, o melão está maduro e delicioso.

Com essas dicas, você vai garantir frutas no ponto perfeito, sem precisar amassar e desperdiçar. Experimente e comprove a diferença!

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